Sabías que yoga es buena para tus huesos?

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El yoga y una dieta a base de vegetales - pueden ser la mejor elección para la salud de tus huesos.

Resistir a la gravedad ejerce un ligero estrés en los huesos. El estrés los fuerza a formar nuevo tejido. De esta forma, el yoga no es diferente a caminaro o jugar a tenis.
Pero a diferencia de otras actividades el yoga no lesiona el cartílago ni las articulaciones. Por el contrario, alarga los musculos y los mantiene ahí, creando tension en el hueso.
“El tiron del musculo sobre el hueso es el factor principal para la fuerza ósea” dise Meeks, profesora de Kripalu desde 1948 y fisioterapueuta especializada en osterporosis.
Las posturas de Virabhadrasana (Postura de Guerrero) I y II soportan el peso corporal “pero si doblas la rodilla 90 grados, haces algo más que soportar el peso sobre la pierna delante” dice Loren Fishman, doctora y profesora de esistencia clínica en Facultad Columbia de Medicina y Cirugía de New York y coautora de Yoga for Osteoporosis.
En la posicion de Guerrero II, también ejerces fuerza sobre la articulacion del hombro. “Como separas los brazos del cuerpo, creas mucha más tensión en la cabeza del húmero que lo que conseguirías con los brazos a los lados.”
Pero por desgracia es dificil medir los efectos del yoga con técnicas médicas convencionales, pero Fishman publicó un pequeño estudio piloto sobre la perdida ósea y el yoga en 2009. Se apuntaron 18 personas con osteoporosis y osteopenia ( mas o menos en la edad media de 68 años). A todos ellos le hicieron una prueba de densidad al inicio. Siete actuaron como gruo de control, mentras que los 11 restantes aprendieron una secuencia que incluía 10 posturas de yoga.
  • Trikonasana (Postura de Triangulo)

  • Adho Muka Svanasana (Perro mirando hacia abajo)

  • Urdha Muka Svanasana (Perro mirando hacia arriba)

  • Setu Bandha Sarvangasana (Postura del Puente)

  • Vrksasana (Postura del Árbol)

  • Utkatasana (Postura de la Silla)

  • Virabhadrasana I (Postura I del Guerrero)

  • Virabhadrasana II (Postura II del Guerero)

  • Bhujangasana (Postura de la Cobra)

 

Los participantes permanecían en las posturas de 20 a 30 segundos ( el minimo es 10 segundos para desencadenar el crecimiento óseo) y su practica diaria no superaba 10 minutos.

Fishman registro el progreso de los dos grupos y, dos años despues, los resultados fueron prometedores. Mientras que casi todos los miembros del grupo de control mantuvieron y perdieron su masa ósea, el 85% de los participantes de yoga recuperaron la masa en la columna y la cadera. “Al ejercer gracias a yoga una tensión tremenda en los huesos sin lesionar los articulaciones podría se la respuesta a la ostoporosis” - dice.

Fuente: Yoga

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