Purvottanasana también conocida como Postura del Plano Inclinado. Es una postura de extensión intensa que fortalece y estira desde la garganta hasta los dedos de los pies, estimulando los Nadis o canales por donde circula la energía. La posición fortalece las muñecas y los brazos y calienta los hombros.

Purva significa este (es alusión a la parte anterior del cuerpo desde la frente a los dedos de los pies) y uttana significa estiramiento intenso.

1. Para hacer la postura primero nos ponemos en la posición de Bason - posición sentada. Apoya las manos detrás de la espalda, alineadas con los hombros y unos 15 cm hacia atrás, con los dedos apuntados hacia los pies.

2. Con el peso del cuerpo sobre las manos y los pies, espire y levante el cuerpo del suelo. Extienda luego los brazos y las piernas y mantenga las rodillas y los codos tensos.

3. Los brazos deberían estar situados perpendicularmente al suelo desde las muñecas a los hombros. Desde los hombros a las pelvis, el tronco debería permanecer paraleo al suelo (no dejes caer la cadera). Levanta las caderas hasta que no puedas verte la punta de los pies y eleva el pecho hasta que no llegues a ver las caderas.

4. Las piernas bien extendidos y empújalos con los dedos contra el suelo. Mantén los talones y los dedos de los pies unidos, y los muslos rotados hacia dentro.

5. Estire el cuello y eche la cabeza lo más atrás posible. Estira la barbilla hacia fuera.

6. Mantén la postura durante cinco a diez respiraciones lentas y profundas.

7. Exhala doble los codos y las rodillas, y baje el cuerpo hasta volver a la posición de Baston.

PRECAUCIONES:

Evita esta postura si tienes lesión el las muñecas o en el cuello.

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